Ani 10 ani 8 tysięcy kroków. Tyle potrzeba, by utrzymać kondycję serca
Ile powinniśmy robić dziennie kroków? Okazuje się, że nawet niewielki wysiłek przynosi ogromne korzyści, a ile najlepiej przejść?
Nieprzerwany spacer trwający co najmniej 15 minut, czyli około 1500 kroków, przynosi wyraźnie większe korzyści dla serca niż kilka krótkich przechadzek w ciągu dnia – dowodzą badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Sydney i Universidad Europea w Hiszpanii.
Przez niemal osiem lat obserwowano ponad 33,5 tys. mieszkańców Wielkiej Brytanii w wieku od 40 do 79 lat. Uczestnicy pokonywali mniej niż 8 tys. kroków dziennie, co pozwalało zakwalifikować ich do grupy o niskiej aktywności fizycznej lub prowadzących siedzący tryb życia. Uczestników podzielono na cztery grupy w zależności od długości codziennych spacerów: poniżej 5 minut (43 proc.), od 5 do 10 minut (33,5 proc.), od 10 do 15 minut (15,5 proc.) oraz powyżej 15 minut (8 proc.).
Dłuższy marsz, mniejsze ryzyko chorób serca
Wyniki pokazały, że osoby spacerujące nieprzerwanie przez dłuższy czas były znacznie mniej narażone na choroby układu krążenia niż te, które wybierały krótsze i przerywane trasy. Nawet w przypadku osób wykonujących mniej niż 5 tys. kroków dziennie, sam fakt utrzymania aktywności bez przerw miał istotne znaczenie dla poprawy kondycji organizmu. Badacze brali pod uwagę czynniki, które mogły wpływać na wyniki, m.in. palenie papierosów, nadwagę i wysoki poziom cholesterolu.
Profesor Emmanuel Stamatakis, współautor badania, zaznaczył w rozmowie z BBC, że wiele osób koncentruje się wyłącznie na liczbie kroków, zapominając o sposobie, w jaki spacerują. Ludzie często skupiają się na ilości kroków czy czasie, podczas gdy kluczowe jest to, jak chodzą. Jego zdaniem nawet osoby o bardzo niskiej aktywności mogą poprawić zdrowie serca, jeśli zadbają o nieprzerwany, przynajmniej kilkunastominutowy spacer.
